power clean

11/2/2019 Warm up Banded shoulder routine 4 TGU holding the bell + 2 presses one at the top 24kg 5' AirBike oddech tylko nosem A. Halting power snatch + low hang power snatch + 2snatch grip push press RAMPA 60kg 2 serie na 60kg B. Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 30sek przerwa max 120kg 30sek przerwa max*120kg Co serię 2 dead db [...]

4/3/2019 Warm up Banded shoulder routine 5' AirBike oddech tylko nosem A. Halting Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Grip Push Press + Overhead Swuat 3 serie na 50kg Co serie 1 DB KB Seesaw Press 2*24kg 2 weighted pull ups + 12kg B. Przysiad tylni 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 45 sek rest max*115kg Co serię 2 [...]

23/11/2021 MOVEMBER dzień 23 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance 3*40 C2. Front Squats 5*60kg ; 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*107,5kg ; 5*82,5kg Girevoy 1 runda D1. 20 Clean and Press 20kg 1 runda D2. 30 Push Jerk 24kg (15 na [...]

[...] (nie z ziemi,a ze zwisu) .gdyby mial do wyboru jedno jedyne,ktore moglby on/jego klient wykonywac to bylby to wlasnie clean and press,wiec mysle,ze warto sprobowac :-) przy power cleanie jest jednak wieksza praca dolu,wiec to wtedy cwiczenie bardziej zlozone (i dla wiekszosci pewnie trudniejsze),co nie zmienia faktu,ze wciaz swietne. TAKA [...]

[...] 1 Liddell shows a jab early and a wide base. Evans bounces on the tip of his toes and throws a jab of his own. Evans moves backwards as the former champion measures up his powerful right hand. Liddell moves forward with his right hand cocked back. He fires it, and it lands. Evans absorbs the shot and bounces off the cage. Evans shows good [...]

15/11/2021 MOVEMBER dzień 15 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance + 2 Overhead Squats 3*40 C2. Front Squats 5*60kg ; 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*107,5kg C3. Paused Back Squat 5*82,5kg Girevoy 1 runda D1. 20 Clean and Press 20kg 2 [...]

[...] wymyslilam nowy trening, ale wpisze go w nowym blogu w calosci. Dzis tylko wypis z dzisiejszego dnia NOGI i BARKI 1.wznosy bokiem/wznosy w pochyleniu 6kgx8/5kgx8 2. power&clean 20kgx6 3. przysiad 70kgx8 4. MC na prostych / wznosy z opadu 50kgx8/x8 Jak widać, starałam sie ulozyc trening by powalal na lopatki . I powiem ze ten dzien [...]

Poniedziałek 19.01.2016 A - SIŁA Lunge 4 x 6 55, 65, 75, 85 Close Grip Bench Press 5,5,5 80, 85, 90 B - WOD 7min to find 1RM Snatch then 7min to find 1RM Clean Snatch - 40, 45, 50, 55, 60, 66 - 3 razy spalone Clean - 65, 70, 80, 90, 100 - 3 razy spalone C - Accessory High Hang Snatch 3 x 30, 30, 35, 35, 40, 40 Tall Snatch 3 x 20, 20, 20, 20 EMOM [...]

WOD II Partner A 500m Row 50 Double Unders Time Cap 3min 1min Rest Partner B 100 Cal Row Time Cap 4min Wynik: 2,30min / 4,02min Ja robiłem część B, a mój partner część A. Zabrakło mi 2 kalorii do skończenia tego WODa. Przy moim wzroście (168cm) uważam, że i tak mi dobrze poszło. Po skończeniu nie było jak zawsze, że spadam z ergonometru i nie [...]

Wtorek 09.10.2018 A. E2MOM for 8min 3 No Contact Muscle Clean 40, 45, 50, 60 6 sets of: Halting Clean Deadlift + Hang Clean + Clean + Jerk 70-80% 70, 72.5, 75, 77.5, 80, 82.5 B. For time: 30 Bar Muscle-Ups 20 Power Cleans 60kg 1500m Run D. 2 sets of: 30m Overhead Carry 2x24kg 30m Handstand Walk 30m Sandbag Carry 2x32kg 30m Overhead Carry [...]

[...] clean jerk worm up 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 3x5 4. Front Squat + straps 5.power jerk + fronty ,hyper revers , brzuch , bicek i tricek .... i to muszę jakoś ten ''+'' usystematyzować }:-( jak nie bede miec na kartce to znowu wyjdzie wolna [...]

Wtorek 07.03.2017 A - SIŁĄ A. 8 sets of: Front Squat + Split Jerk *Sets 1-2 – 60-70% of 1-RM Clean & Jerk *Sets 3-4 – 70-75% *Sets 5-6 – 75-80% *Sets 7-8 – 80-85% 55, 60, 62.5, 65, 70, 72.5, 75, 77.5 B. Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of: 2 Power Cleans + 1 Power Jerk *Sets 1-3 – 70-75% of 1-RM Clean & Jerk *Sets 4-6 – 75-80% 62.5, 65, [...]

Poniedziałek 29.05.2017 A - Siła Power Snatch 2 x 37.5kg 2 x 40kg 2 x 43.5kg 2 x 2 x 47.5kg Back Squat 4 x 10 x 83.5kg 15 x 83.5kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 19min 500m Run - together 30 Synchro Burpee 20 Squat Clean 70kg - alternate Wynik: 2 rundy + 41 C - GIMNASTYKA Strict Ring Muscle Ups 3 x CC, 4kg, 4, 6kg, 6, 6 Handstand Walk 3 x 30m Power [...]

[...] 5 ale juz pary brak ) gimnastyka clean jerk worm up 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 3x4 4. Front Squat + straps 4x 20 20 30 40 50 60 60 5.power jerk 4x 20 40 60 6.Hits+High Pull+ Squat Clean x4 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-13 19:27:41

[...] Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx 50kg, do Power Snatchy zdjąłem do 40kg... Nie wyrobiłem się w czasie - skończyłem na 6 diamond pushups po 15 power sneczach |-) Myślę, że zabrakło mi jakichś 5 minut by to zakończyć choć pewnie 100DU na końcu byłoby już lekkim wyzwaniem #-P Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-07-30 [...]

[...] z pomocą nóg. Trochę zmartwił mnie ten drążek, niepowodzenie kładę na karb wczorajszych gobletów, całego dnia roboty i drążką którego jeszcze nie zdążyłem przymocować do power rack`a i jest po prostu luźnym drewnianym kołkiem :) Rozciąganie - 15 minut Zarys diety DT 09.00 - 4 jajka, 50g smalcu 12.00 - ser edamski - 150g 15.00 - karkówka lub [...]

Juz po wieczornym treningu... 5 min AMRAP clean x5 35kg Power snatch x5 27kg Hand release push up x5 Poszly 4 albo 5 rund...dokonca nie wiem bo sie pogubilem, ehhh.... kurcze caly czas szlifuje technike Power snatch, wiec ciezar bedzie maly jeszcze przez pewien czas. Clean szlo elegancko i zbyt male obciazenie zalozylem, bo latalem jak wariat z [...]

[...] we właściwym kierunku. Podobnie swing. Jak chcesz komuś pomóc w poprawnych swingach, to albo zwiększasz ramię siły i wieszasz odważnik na ręczniku, albo po prostu robisz power swing, czyli dopychasz mu odważnik w ostatniej fazie wznoszenia. Nie ma siły żeby się nie ustawił odpowiednio. No my tu gadu gadu, a ketony czekają. Super dietka. W [...]

[...] i koniec. Muszę robić wypiski regularnie bo nie pamiętam czasem co jadłem jak byłem u swojej pani %-) Przyszły mi też suple, wziąłem sobie opakowanie shotów sfd power i dość fajnie działają. W kuchni faza na omlety/naleśniki i nabiał. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 15.06 - DNT [...]

[...] ściągnięcia łopatek. Na początku spinały mi się mocno plecy między łopatkami ale później było już lepiej. WOD mi się podobał, chociaż ostatnio nieco niedbale wychodzą mi te power cleany, nie ciągnę z nóg bo od zawsze przy PC mocno mi tyrało uda i odruchowo teraz prawie zawsze zaczynam z pleców. Szkoda, że nie udało się dotrzeć do AMRAPu, nawet [...]